Которые ведут активный образ. Насколько полезнее активный образ жизни. Как это работает

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа. А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания. И чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести активный образ жизни.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека» . И труд этот – вовсе не умственный. Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания , в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в мире 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% - от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения . Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести активный образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Зачем нужно вести активный образ жизни?

Вы будете дольше жить.

Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечнососудистые заболевания, о которых было сказано выше, - это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.

У вас будет отличное здоровье.

Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.

Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.

Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью.

Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным.

Считаем этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести активный образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.

Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу изаниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.

И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности.Вы станете более развитой и успешной личностью.

Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Одна из распространенных причин, почему люди отказываются от активного образа жизни - запреты врачей.
Вам знакома ситуация, когда врач ставит вам пожизненный диагноз, ограничивая вашу жизнедеятельность: бегать нельзя, прыгать нельзя, можно только ходить ровно и медленно по прямой - вот оно, ваше будущее! Устраивает? Большинству конечно же такая ситуация только на руку - ну вот, отлично, буду ходить ровно и медленно по прямой, и ни шагу в сторону - врачу виднее. А вы уверены, что данные ограничения пойдут вам на пользу?

Обычно мы даже не задумываемся, как так получилось, что нам поставили тот или иной диагноз. Вроде жили себе как все обычные люди - не ставили спортивных рекордов, не насиловали свой любимый организм, а он вот взял и подвёл нас, сломался. Почему, что мы делали не так? Ни один врач не даст вам четкого и однозначного ответа на этот вопрос. Он назовет кучу возможных причин и ни за одну из них не поручится. Как поступить? Проанализировать все эти причины и самому выбрать то, что подходит вам? Вы уверены, что не ошибетесь? Вы же не лаборант, который наглядно видит результат проведенного исследования. Гадать на кофейной гуще? Вполне себе вариант. Попробуйте. Думаю, что кто-то именно так и поступает.

Вам никогда не казался странным тот факт, что в компетенцию врачей не входит развитие, укрепление и поддержание в здоровом состоянии ваших систем жизнеобеспечения и организма в целом?
Что работа врачей - это не предупреждать заболевания, а ставить диагнозы вашему уже больному телу, латать его, временно облегчать боль, снова и снова..."и пока смерть не разлучит вас".

Когда вы приходите на прием к любому врачу, как строится ваш диалог? Какой первый вопрос задает врач? «Что Вас беспокоит?», - припоминаете? Он не спрашивает о достижениях вашего организма, ему это не интересно. Он спрашивает о вашей физической деградации. Что бы в очередной раз поставить диагноз и прописать лечение.

Получается, что предупреждать болезни - это не забота врачей. А чья же это забота? Кто должен следить за вашим здоровьем, преумножать его и беречь? Я не знаю никого, кто смог бы этим заняться, кроме вас самих.

Но я же плачу фитнес-тренеру, сижу на диете под названием «Харакири», - скажете вы. А как долго вы собираетесь заниматься с этим фитнес-тренером и на сколько дней или недель рассчитана ваша диета? А что потом? У вас есть долгосрочный план действий? Вы будете заботиться о себе только тогда, когда здоровье уже пошатнется? Как только вам станет лучше, вы вернетесь к прежнему образу жизни? Вам всё равно и вы абсолютно здоровы?

Ни кто и не спорит, что поддержание здоровья и укрепление организма - это только ваше, сугубо личное дело. Будете вы собой заниматься или нет - и врачам и фитнес-тренеру и окружающим вас людям нет до этого никакого дела. Это только ваша работа и кроме вас ее ни кто делать не будет - ни по дружбе, ни за деньги, ни за другие ценные вознаграждения.

Можно ли вести активный образ жизни, если врач уже поставил вам диагноз и выдал множество ограничений относительно вашей физической деятельности?
Во-первых, наверняка эти ограничения и запреты носят всего лишь рекомендательный характер. Если человеку без ног врач сказал, что тот уже не будет бегать - это тоже только рекомендации и предположения врачей. Люди без конечностей вполне себе могут вести активный образ жизни и заниматься спортом. Даже бегать.

Во-вторых, помните, что за свой организм, в каком бы состоянии он ни был на данный момент времени и в котором пока еще теплится жизнь (а значит процессами вашего организма можно управлять!), за умножение своего здоровья, - ответственность лежит именно на вас, а не на враче. И вы в праве самостоятельно принимать решения. Полностью довериться врачу - самое легкое, это избавит вас от ответственности за результат. Но не забывайте, что на кон поставлено самое ценное - вы, ваша жизнь, ваше здоровье. Готовы отдать полное управление своим организмом врачу, если это не входит в его компетенцию? Еще раз взгляните на график, приведенный выше и еще раз подумайте.

Теперь вы сами можете ответить на вопрос: «Можно ли вести активный образ жизни, если врач уже поставил вам диагноз и выдал множество ограничений относительно вашей физической деятельности?»

Что делать, если, например, прыжки в длину - ваше любимое спортивное увлечение, а вам запретили прыгать?
Если прыжки в длину действительно вызывают боль и дискомфорт, попробуйте сменить активность. Займитесь тем, что вам нравится, помимо прыжков в длину, или может быть вы хотели бы научиться чему-то новому? Например, кататься на лыжах.

Большинство ваших друзей занимаются прыжками в длину? И вы тоже хотите вернуться к любимому занятию? Попробуйте, сделайте еще попытку, возможно, дискомфорта в этот раз не будет. А если будет, то у вас вся жизнь впереди, если сегодня не получилось, попробуете в следующий раз, а сейчас лучше не терять времени и заняться какой-нибудь другой интересной деятельностью. Вы умеете плавать?

Регулярно занимаясь спортом, вы укрепляете свой организм и тем самым увеличиваете шансы вновь вернуться к прыжкам в длину. Не отказывайтесь от своей мечты, боритесь. Победа может оказаться неожиданной, возможно, вы сможете найти другой спорт, который полюбите и который будет приносить вам удовольствие как в физическом, так и эмоциональном плане.

Если вы решили вести активный образ жизни, на чем должно базироваться ваше желание?
Я не знаю ни одного человека, который ведет активный образ жизни ради укрепления своего здоровья. Не отрицаю, что такие люди существуют, но я с ними не знакома.

В основном, я вижу вокруг себя людей, которые начинают шевелиться и что-то делать относительно своего здоровья только тогда, когда недуги поджимают и начинают мешать жить обычной для этих людей жизнью. Вот тут в бой вступает тяжелая артиллерия. Они начитают активно скупать клубные карты, посещать фитнес-клубы, соблюдать диеты, пытаясь вернуть свой организм в состояние комфорта. Обычно, запала хватает ненадолго. Как только становится лучше, они возвращаются к своей прежней размеренной жизни. И пока недуг не нагрянет снова …

Люди, которые ведут активный образ жизни другие. Они мыслят иначе. Они живут так не потому, что хотят избавиться о той или иной болезни или что бы всегда быть здоровыми и прожить долгую жизнь. Подозреваю, что многие из них даже и не задумываются о таких перспективах. Просто этим людям нравится подобный образ жизни и они не мыслят себя иначе.

Как определить, активный образ жизни вы ведете или не очень?
Собираясь в отпуск, о чём вы мечтаете?
Наконец-то можно отдохнуть и насладиться жизнью: устроить себе праздник живота, все дни проваляться на пляже, поплескаться в пенном море и заполучить красивый шоколадный загар?

Или же вы мечтаете о том, как будете покорять вершины гор пешком или на велосипеде, о том, как примите участие в каких-нибудь международных соревнованиях, например, по триатлону или лыжным гонкам?

Последствия активного образа жизни.
Чем отплатит вам активный образ жизни? Записывайте.
Вместо сердечного приступа от неподвижного образа жизни вы вполне можете получить травму при физической нагрузке, например, перелом пальца или растяжение связок голеностопного сустава.

При регулярной нагрузке ваш организм привыкнет к тому, что ему необходимо регулярно восстанавливаться, и как следствие, все процессы восстановления в вашем организме ускорятся. Уровень «гормона счастья» эндорфина в вашей крови повысится.

Чем вам это грозит: лучшей адаптацией к негативным условиям окружающей среды, ускоренной реабилитацией при травмах, высокой устойчивостью к стрессам, хорошей физической формой.

Вы еще не присоединились к активному образу жизни вопреки…?

Что такое активный образ жизни? Можно сказать, что это все то время, которое вы не тратите на бесполезное лежание на диване с пультом в руках или не сидите за компьютером, наблюдая в социальных сетях за веселой и активной жизнью других людей. Иными словами, это не сидячий образ жизни, а подвижный. Если же обратиться к словарю, то согласно ему активный образ жизни – это, прежде всего, здоровый образ жизни, это спорт, хобби, любимое занятие, активный отдых на природе и вообще движение в любом своем проявлении.

Однако вести активный образ жизни нужно не через силу, а с удовольствием, и все то время, которое было потрачено на активное время не должно считаться зря потраченным. Наша жизнь предоставляет нам массу возможностей для приятного времяпрепровождения. Это могут быть путешествия, поездки в лес, на озеро или на речку, спортивные игры, игры с детьми, занятие спортом. Все это и будет активным образом жизни, который сможет не только остаться в хороших воспоминаниях, но и укрепить и подправить ваше здоровье.

Проблема

Да, в наше время такая проблема, действительно, существует. Это связано с тем, что сейчас все больше и больше стают популярными те профессии, которые заставляют людей приспосабливаться к сидячему образу жизни, при которой никакой активный образ даже не упоминается. Это касается и детей, которые в последнее время отдают свое предпочтение компьютерным играм, нежели играм на свежем воздухе. О каком активном образе жизни здесь вообще может идти речь?.. Утренняя зарядка, гимнастика, спорт – все это не считается таким важным, чтобы тратить на них драгоценное время. А ведь наша жизнь и так слишком короткая, чтобы нарочно отравлять ее малоподвижным, скучным и неинтересным провождением времени.

Важность

Как мы уже определили, любая физическая нагрузка тоже будет приниматься за активный образ жизни. Чему же они могут способствовать? Во-первых, они могут улучшить самочувствие и внешний вид человека, поскольку даже самое малое проявление активного движения, к примеру, подъем по лестнице, улучшает кровообращение в организме. Ведение активного образа жизни станет полезным и для тех, кто борется с лишним весом. Кроме того, он будет способствовать снижению уровня сахара в крови, а также уменьшению кровяного давления.

Если вспомнить о том, что наше сердце является мышцей, то совершенно понятно, что ему, как и другим мышцам, тоже необходимы физические упражнения. А ведь активность организма во время ходьбы или бега, плавания или танцев – это прекрасная тренировка не только для сердца, но и для наших легких. К тому же если сердечная мышца будет становиться больше и сильнее, то ей можно будет медленнее работать, а значит, будет снижаться напряжение сердечно-сосудистой системы.

Также активный образ жизни помогает в преодолении стресса и депрессии. Не зря в подобных ситуациях психологи рекомендуют больше времени уделить спорту и физическим упражнениям, то есть активному образу проведения времени, например, занятиям йоги, фитнесу, пилатесу. Или же просто необходимо стать более активным, чем в обычные дни своей жизни.

Причины

Приучив себя к активному образу жизни, вы найдете лишний повод, чтобы гордиться собой. Но относиться к этому нужно не как к обязательному делу, а как к полезному и приятному времяпрепровождению. Об этом мы уже упоминали. Для этого можно найти одну из жизненных мотиваций. Просто представьте себе, что принесет вам активный образ вашей жизни. Но, прежде всего, вы должны похвалить себя за то, что вы не только задумались о своей возможно не достаточно здоровой жизни, но и за то, что у вас хватило силы воли заняться спортом, а, значит, и справиться со своей ленью.

Физические упражнения сделают ваше тело красивым и привлекательным. Естественно после нескольких дней результат будет незаметным, но постоянные активные упражнения гарантируют вам снижение веса и придание красивых форм вашей фигуре. И в будущем активно двигаясь, вы сможете легко поддерживать свою идеальную форму.

Поскольку активным образом жизни является любое движение, то такие занятия как мытье окон или прогулка с собакой станут полезнее вдвойне. Все эти движения сжигают калории, заставляют работать ваши мышцы. При этом вы можете радовать себя и тем, что таким образом улучшаете свое здоровье. Кроме того, не стоит корить себя за то, что бегаете вы не каждое утро, или не занимаетесь в фитнес-клубе семь дней в неделю. Польза будет приходить и от занятия спортом время от времени, главное это должно быть систематическим.

То, что активность улучшает вашу фигуру, было упомянуто выше. Однако не стоит забывать и о том, что тот человек, который владеет красивым телом, становится уверенным в себе, более настойчивым, а в результате и успешным. Это также придает раскованности в постели, что положительно отражается на сексуальной жизни.

Активный образ жизни заставит вас чаще бывать на свежем воздухе, что также принесет пользу вашему здоровью. Бег в парке, прогулка в лесу, волейбол на пляже – все это находится далеко от тяжелых для организма городских улиц. Кроме того, вас наполнят позитивом прекрасные пейзажи, картины природы и ее чудесные звуки. Все это будет выматывать ваш организм в достаточном количестве, чтобы избавить вас от возможной бессонницы или плохого пищеварения. Вы станете замечать все те вещи и моменты своей жизни, которые до этого проходили мимо вас. В конце концов, активный образ жизни заставит вас чаще улыбаться и радоваться даже самым незначительным событиям.

Естественно подвижность не может не повлиять на ваше настроение. Это связано с тем, что при активности увеличивается количество эндорфинов в вашем организме, отвечающие за чувства и эмоции. В результате, вас покинут подавленность, беспокойство и нервозность, которые до этого могли быть частью вашей жизни. Вы станете более спокойным, вас не будут раздражать плохая погода или все те неприятные сюрпризы, которые порой преподносит нам наша жизнь. Другими словами активный образ жизни будет способствовать развитию такого себе “иммунитета от стресса”.

Таким образом, вы сможете отодвинуть свою старость лет так на двадцать. Занятия фитнесом, действительно, имеют выраженный эффект к омоложению. Разве это не может не порадовать вас? Ваша жизнь наполнится яркими событиями и впечатлениями. К тому же ведение активного образа жизни подарит вашей собственной семье таких же здоровых и активных детей в будущем. Особенно это важно для женщин, поскольку хорошая физическая подготовка сможет облегчить роды.

В нашем современном и быстроменяющемся темпе жизни мы все более часто перестаем обращать свое внимание на такие важные и необходимые аспекты, как здоровый образ жизни и активная и здоровая жизненная позиция. Повседневная суета, работа, вредные привычки и негативные факторы промышленного города все чаще начинают сказываться не только на нашем самочувствии, но и на показателях здоровья в целом.

Очень часто можно встретить людей, которые жалуются на те, или иные проблемы со здоровьем или общую вялость. Они приходят к врачам и начинают требовать, что бы врачи решили их вопросы. Но если у таких людей спросить, что они сами конкретно сделали для того, что бы быть здоровыми, они начинают задумываться и теряться. Такие ситуации не редкость, ведь на самом деле просто жить, работать и находиться в быту - мало, чтобы быть здоровыми и красивыми во всех смыслах этих выражений.

Многие люди из нас курят и в то же время жалуются на проблемы с легкими и наличием отдышки, за тем идут в спортивные залы и начинают усердно заниматься. За тем обнаруживают, что появляются очередные болячки и недомогания. Все верно, невозможно начать заново строить свой организм, не лишив его прошлых губительных действий. Кажется немного неуместным, видеть человека, который выкурил сигарету, сходил в тренажерный зал, вышел оттуда, выкурил еще одну сигарету - и чувствует себя вполне состоятельным по показателям здоровья.

Что такое наш образ жизни?

На самом деле образ жизни - это все действия, которые воспроизводит человек во время своего существования. Они могут быть положительными и полезными для организма, так же отрицательными и опасными для здоровья человека, в общем.

Существует несколько форм деятельности, представим для примера некоторые из них.

Трудовая деятельность, которая характеризует положение человека в обществе. Оно, в свою очередь зависит от трудовых навыков, квалификации, мастерства и степени уважения окружающих.

Бытовая деятельность, которая определяется бытовыми условиями жизни, наличием или отсутствием детей, обязанностями супругов, степенью удовлетворенности совместной жизнью и так далее.

Медицинская деятельность, которая определяется степенью санитарной грамотности, наличием санитарной книжки, отношением к своему здоровью и здоровью своей семьи, регулярностью прохождения различных медицинских комиссий и осмотров.

Наш образ жизни так же тесно связан с другими понятиями

Самые важные из них - это условия жизни, которые характеризуются наличием образования, семьи, детей, работы, хорошего и правильного питания. Важен так же уровень жизни, который обуславливается наличием у человека финансовых средств и возможности вовремя получать различные услуги, направленные на реализацию своих жизненных принципов или своевременное получение различных необходимых услуг. В зависимости от степени удовлетворенности человека своей жизнью можно выделить понятие качества жизни, которое зависит от многих параметров и является одним из самых основных и определяющих для человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что образ жизни - это совокупность совершаемых человеком действий, направленная на решение тех или иных вопросов и жизненных проблем. Человек решает большое количество задач и это требует большого количества не только времени, но и физической формы, здоровья и иных ресурсов.

Начинаем вести активный образ жизни

Если человек решает вплотную заняться своим здоровьем и выбирает активную жизненную позицию, то он должен жить, работать и существовать, в общем, по особым законам и принципам, которые мы постараемся рассмотреть и описать ниже.

Высокая двигательная активность. Она должна присутствовать в жизни каждого здорового человека по разным причинам. Самая главная из них - движение - это жизнь. Все системы организма связаны с этой функцией и напрямую зависят от нее. От степени активности данного человека зависит степень развития его сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, а так же пищеварительная и опорно-двигательная системы. Высокая степень движения человека придает повышение показателей иммунитета, бодрости и заряженности на выполнение тех или иных действий и задач. Так же у активных людей мыслительные процессы происходят на порядок быстрее и эффективнее. Они утомляются позднее и успевают сделать больше за равный промежуток времени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Чем больше человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, тем он больше становиться стрессоустойчивым и адаптированным к жизненным ситуациям и реалиям. При наличии высоких нагрузок, физически тренированный организм не ломается, а использует внутренние имеющиеся резервы, которые появились в процессе активной жизни и на спортивных тренировках.

Наличие психологического здоровья. В наше время современные люди сильнейшим образом подвержены постоянно-возрастающим психологическим нагрузкам. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семьях и на работе, самым негативным образом сказываются на душевном и психологическом состоянии. Часто у таких людей происходят нервные срывы, стрессы и другие негативные явления. Чтобы бороться с негативными воздействующими факторами, необходимо иметь крепкую нервную систему и научиться бороться со стрессами. Психологическое здоровье очень важно, так как является основой физического здоровья человека. Не зря говорят, что в здоровом организме здоровый дух.

Хорошее сбалансированное питание. Является так же важнейшим фактором здоровой и активной жизни человека. Оно помогает организму получать все питательные вещества, которые перерабатываются и превращаются в энергию, столь необходимую для активного движения и жизнедеятельности в целом. Питание должно быть максимально натуральным, с минимальным количеством консервантов и добавок. Так же оно должно соответствовать укладу жизни человека и выполняемым им функциям по работе и жизни в целом. Еда должна, в - первую очередь оставаться средством поддержания физических сил организма, а уже затем иметь эстетическую форму. В нашей современной жизни часто происходит именно так, мы покупаем еду по обложке, не беспокоясь, что там находится внутри. Естественно никто не говорит, что у еды не должен быть привлекательный внешний вид, главное рассмотреть в этом вопросе саму суть, а не обращать большую долю внимания на шелуху. Важно серьезно отнестись к вопросу правильного питания, так как в противном случае, есть значительные риски быть подверженному различным заболеваниям пищевого тракта.

Постоянное повышение иммунитета. Этот вопрос можно решать при проведении различных процедур, направленных на общую закалку организма. По сути, она должна проводиться еще в дошкольных учреждениях, чтобы привязать подрастающему организму возможность противостоять различным заболеваниям, а в процессе болезни - выздоравливать с наименьшими потерями для организма. Так же важны общефизические упражнения, которые не только благоприятно влияют на физическое состояние человека, но и повышают жизненный тонус в целом.

Устоявшийся режим жизни. Это значит то, что каждая сфера жизни человека должна иметь свой режим и график. Это касается не только работы и отдыха, но и определенного времени проведения физических занятий, а также сна. Любая деятельность человека, будь то прием пищи или поход в магазин, должны чередоваться с отдыхом, так как человеческому организму в любом случае необходимо восстановить потраченную энергию. Только в таком случае, когда жизнь человека будет расписана по какому-то графику, найдется время не только для работы и отдыха, но и для ведения активного образа жизни, физической подготовки организма, а также время на личные интересы и потребности.

Несовместимость здорового образа жизни с наличием вредных привычек. Здесь речь идет не только о том, что человек должен отказаться от систематического употребления продуктов, которые самым негативным образом влияют на здоровье и жизнедеятельность человека. Он должен отказаться от них совсем. Более того, он должен специально избегать те места, где вредные вещества могут к нему попасть несознательно, а пассивно. Это в - первую очередь касается мест курения. Вредные вещества, такие как, алкоголь, табак и наркотики, способны только затормозить сознание человека, но никак не обеспечить решение его проблем и неприятностей.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести насыщенную, неповторимую жизнь в целом.

Иван Константинович, г. Солигорск

Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт больше шести часов в день в сидячем положении. , просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Немного статистики

преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
заболеть раком – на 9%
заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
снижается сопротивляемость организма инфекциям

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ . И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы , который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Запишитесь в или в бассейн.
Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
а ещё лучше – перед сном.
Выходные старайтесь проводить активно – Не сидите дома.
В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. , которые помогают считать шаги, а : как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.