Упражнения кегеля для мужчин. Нагрузки для сильной половины. Видео: как делать упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля популярны во всем мире. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам — последним они помогают устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшить эрекцию. Упражнения кегеля для мужчин — комплекс, который способствует повышению тонуса тазовых мышц. Основатель комплекса — врач А.Кегель, работавший в середине прошлого века.

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем — заниматься нужно регулярно и ответственно.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики — укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашляни, небольших нагрузок. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему. Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Первое, что нужно сделать — это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений — это позволит добиться необходимого результата.
Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения — это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Частота выполнения и результаты

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же — перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять — отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям. Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: результаты

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
Вы сможете избавиться от недержания мочи.
Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин: видео

В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин – унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля – специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание - контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря – одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля – направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

А помогают ли эти упражнения после проведения хирургической операции на простате (трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме)?

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

восстановительный период после операции на животе или половых органах;
опухоли в области таза, включая предстательной железы;
острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний – комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

во время отвода мочи – остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц – работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

На первом этапе делайте кратковременные сжатия мускулатуры – три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
На втором этапе – пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5-10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
На третьем этапе – углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже – втягиваете в себя промежность – точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
Завершающий этап – медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад – поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки , показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

упражнения исполняются неправильно;
проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна. После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.
Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала – кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать - это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции – семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания :

парапроктит хронический или острый;
геморрой с кровотечением;
выпадение прямой кишки;
наличие грыж: пупочных или паховых;
хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля – использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук – только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции – кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
Перетренировка не нужна.
Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю – отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе “ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ”

Видео уроки

Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

Гимнастика Кегеля для мужчин

Спорт является необходимостью для современного человека. Он очень многофункционален, ведь благодаря ему мы имеем возможность хорошо выглядеть, и наделены крепким здоровьем. Некоторые комплексы тренировок предназначены для тех групп мышц, забывая про которые мы делаем наш организм слабым, менее выносливым, подвергаем его серьезной опасности.

По мнению наших медиков, тренировка мышц тазового дна является неотъемлемой частью интимного здоровья для любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и уровня физического развития. В наши дни данное занятие, хоть и набирает новых приверженцев год от года, но, к сожалению, пока еще не является столь популярным среди широких масс населения. Возможно, именно поэтому большинство людей в разные периоды своей жизни страдают различными заболеваниями органов малого таза. Однако этого можно избежать, при этом, не прилагая больших усилий! Но, сперва, давайте же дадим ответ на один важный вопрос:

Зачем нам мышцы тазового дна?

Мускулатурой тазового дна называют те мышечные группы, которые предназначены для поддерживания органов малого таза у женщин и мужчин. Их здоровье значимо для обоих полов, однако для женщины оно представляет особую важность, ведь удержание матки в правильной позиции, препятствование её опущению, и даже процессы родовой деятельности – именно их работа. Так же на них возложена «ответственность» за правильное функционирование мочеиспускательной системы.

Последствия ослабления тонуса мускулатуры тазового дна.

К сожалению, вопреки всей бесспорной важности правильного функционирования данной группы, и удержания её в тонусе – спортсмены больше увлечены совсем другими тренировками. О людях, не занимающихся спортом и вовсе говорить нечего – они попросту не заинтересованы в утруждении себя спортивными упражнениями.

Между тем снижение тонуса мускулатуры тазового дна приводит к очень серьёзным последствиям. Вот, к примеру, лишь женский перечень, да ито лишь малого числа из них:

слишком долгие и болезненные роды, нередко проходящие с различными осложнениями (разрывы, открытие внутреннего кровотечения);
возникновение синдрома недержания мочи;
существенное снижение сексуальной активности, чувствительности, приводящее к полной апатии к процессу интима;
опущение стенок влагалища у женщин, осложнениями которого является их выпадение;
нарушение гормонального цикла;
бактериальный вагиноз, возникающий из-за слишком большого раскрытия входа во влагалище.

У мужчин картина тоже не многим лучше…

Ослабление мускулатуры таза происходит постепенно, в течение всей жизни человека, однако есть факторы, способствующие этому особенно сильно:

ожирение,
наследственность,
постоянные запоры и неправильное питание,
слишком тяжелые для организма женщины занятия физкультурой и тренировки,
период менопаузы.

Несмотря на малую осведомленность людей обо всём вышесказанном – эта группа мышц больше других нуждается в тренинге и восстановительных процессах. Для проведения таких тренировок есть специальные курсы, приспособления и даже тренажеры, ну, и конечно же, разработанные специалистами упражнения, о которых и пойдет речь далее..

Тренируемся правильно!

Тренировка данной области необходима как мужчинам, так и женщинам. Основной смысл воздействия заключается в медленном или быстром, последовательном сжатии и затем расслаблении мышц этой области. Для того, что бы это осуществлять, рекомендовано такое упражнение: займите ту позицию, в которой вы ощущаете наибольшее удобство, расслабленность, и можете предельно сконцентрировать внимание (обычно это позиция лёжа). Затем не спеша сжимайте мышцы тазового дна, мысленно считайте до трёх, и так же медленно расслабляйте их.

Еще одно упражнение называется «Пробуждающийся огонь». Его суть состоит в выполнении следующих действий: сознательное напряжение целевых мышц (при этом делается глубокий вдох), а затем медленное, постепенное расслабление их (выдох). Минимальная длительность тренировки – 10 подходов. Неоспоримый плюс этого занятия в его доступности…

Следующее упражнение имеет название «Пауза». Исходит оно от китайских медиков, которые утверждают, что тот, кто выполняет данную тренировку мышц тазового дна – особо «талантлив» в постели. При процессе мочеиспускания нужно мгновенно прекратить этот процесс, и сделать это только с помощью мышц таза. Основная задача – сделать это действительно молниеносно. Занятие помогает значительно улучшать кровоснабжение половых органов мужчины и женщины.

Женщинам.

Хотя основной комплекс тренировок практически одинаков у обоих полов, существуют упражнения, разработанные для каждого из них по-отдельности. Например, прежде чем женщине начать тренировки – ей нужно научиться чувствовать свои мышцы тазового дна. Для этого моно прибегнуть к нескольким действенным методам.

При мочеиспускании нужно широко расставить ноги в стороны. Останавливаем процесс выделения мочи, убеждаемся, что сделали это мгновенно, без задержек, и снова продолжаем его. Подобные «паузы» повторяем 2-3 раза за один поход в туалет. Спустя несколько дней после начала занятий – женщина делает это без особых усилий.

Большое преимущество таких упражнений в том, что заниматься их выполнением можно абсолютно в любом месте, в любое время – сидя в кафе, посещая утренник ребёнка в школе, и готовясь ко сну. Для максимальной эффективности упражнения – его следует повторять 3 раза за сутки, используя положения стоя, сидя, лёжа. Количество повторов – 15-20 раз.

Пальцы, шарики и специальные устройства.

Заранее продезинфицированный кончик пальца медленно вводим во влагалище, и делаем попытку медленного напряжения мышц тазового дна. Показатель успеха при выполнении – мышцы влагалища обхватывают палец, вы чувствуете значительное напряжение. Необходимо совершить минимум 6-7 подходов по напряжению и расслаблению мышц таким образом. Кроме этого для таких целей так же подходят специальные шарики и прочие приспособления, разработанные медиками. Например, специальные шарики на нитях изготовленные из различных материалов. Женщина помещает шарик во влагалище и пытается удержать его лишь одними мышцами. Вес и размер шариков варьируют исходя из тонуса Вашей мускулатуры.

Катаемся на лифте.

Более сложным упражнением для женщин, которое позволяет добиться наибольшего эффекта в тренинге интимных мышц, является упражнение «Лифт». Начальная стадия выполнения заключена в полном расслаблении человека и сосредоточивания его внимания на мышцах этой группы. Женщина должна представить своё лоно в виде трубки, состоящей из мышц, которая содержит определённые уровни – «Этажи». К примеру, мышцы, расположенные у входа в лоно – первый этаж. Затем – второй, и так далее..

Необходимо медленно, осознанно «перемещаться» с первого этажа на последний, самый высокий. Напрягая мышцы первого этажа, вы должны фиксировать такое положение некоторое время (около 5 секунд), и медленно задействовать группу «второго этажа», с каждым разом поднимаясь на этаж выше. Достигнув самого «высокого» - снова перемещайтесь вниз. Правильное выполнение требует тренировок и усилий, однако приобретенный результат стоит того! Поверьте, Ваш избранник это оценит по заслугам…

Мужчинам.

Далее мы рассмотрим упражнения, которые рекомендуется выполнять мужчинам. И первое упражнение имеет такую последовательность: сначала мужчина сильно напрягает мышцы таза. Длительно удерживания напряжения – не менее 10 секунд. Затем наступает период отдыха, и он длиться аналогичное время. Таких подходов с периодами напряжения и отдыха нужно совершить не менее 10-ти. После этого действия идентичны с одним отличием: время уменьшаем до 5-ти секунд. И в завершении повторяем упражнения с 9-тью секундами.

Так же для мужчин предусмотрены упражнения по чередованию расслабления и сжатия. Напрягаем мышцы тазового дна и держим их в таком состоянии не менее 2 минут. Выполнением такого упражнения лучше заниматься в вечернее и утреннее время. Состояние напряжения увеличивать на 15 секунд ежедневно.

Это кажется невероятным, но создатель всей этой методики профессор медицины Арнольд Кегель даже для мужчин рекомендовал вышеуказанные женские упражнения с пальцем и шариками на нити, только понятно дело, задействуя при этом другое отверстие нашего организма – соседнее, которое имеется у обоих полов. По его мнению, и проведенные исследования это подтверждают, мускулатура заднепроходного отверстия является неотъемлемой составляющей всего комплекса мускулатуры тазового дна, и ее тоже стоит тренировать. Это лишь позитивно скажется на Вашем интимном потенциале вне зависимости от того мужчина Вы или женщина…

Что ж думаю, Вам было интересно, и Вы почерпнули для себя много нового и любопытного. Берите на вооружение эту новомодную методику, и Вы будите просто неотразимы в постели! Только особо не переусердствуйте, всё должно быть в меру. Главное – помнить, что уделяя достаточное внимание себе и своему телу, – мы не только имеем возможность прекрасно выглядеть, но и обладать безупречным здоровьем!

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Что такое гимнастика Кегеля

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов. Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна. Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию. Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя. Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
увеличивается тонус мышцы;
понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

Для потенции
Тонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
При недержании мочи
Положительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
При простатите
Актуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
При геморрое
При геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Упражнения Кегеля для мужчин: правила выполнения

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

снижается либо пропадает интерес к сексу;
в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
низкая возбуждаемость при интимной близости;
раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию .

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

регулярное выполнение комплекса;
во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

Противопоказания

Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
Кровотечения после операционных вмешательств.
Онкология.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнение Кегеля для мужчин рекомендовано применять при первых признаках воспаления простаты и при появлении аденомы предстательной железы. Мужчины, занимающиеся регулярно, смогут ощутить хороший тонус в мышцах, которые расположены рядом с гениталиями, а также активно начнет циркулировать кровь. Специально разработанный комплекс упражнений при простатите хорошо влияет еще и на потенцию.

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

Сжимается лобково-копчиков ая мышца, при этом требуется не дышать.
Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.
Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиков ой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозны х приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

все упражнения должны увеличиваться постепенно;
выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиков ая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительност ью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность. Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам. Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиков ая мышца.